Мне кажется, не все авторы знают, что уже было, а что нет. Каждый день у нас регистрируется около сотни участников. А постов уже несколько десятков тысяч. Нереально все знать, чтобы по всем постам сдать какой — то экзамен, быть на основе его допущенным к постам и писать потом, не повторяясь.
«Было», видели пост — пройдите мимо, посмотрите тот который не видели:).
 Это похоже на борьбу с ветряными мельницами — ничего не изменится, всё равно, пока писать на сайте может любой желающий.

Мой Вам совет — купите книгу вот этой серии но для парней. Она заменит Вам всех тренеров. И там уже разбиты тренировки в зависимости от  желаемого результата и данных. Просто следуйте той что выбрали — именно столько подходов, именно такие упражнения, именно такие перерывы между подходами.

а вообще по 20 подходов — что-то тут не так. Это больше работает для сжигания жира, нежели для проработки определенной группы мышц. Но для сжигания скручивания далеко не оптимальный вариант…

скручивания, на мой взгляд, переоцененны. В плане пресса лучше планки — обычные для пресса и боковые  для косых

1500  в рублях стоит

Русский магазин
Не русский