Упражнения, которые можно выполнять дома или в офисе

Одна из частых причин, из-за которых люди не занимаются спортом, – нежелание или невозможность посещать тренажерный зал. Однако можно организовать занятия дома или даже в офисе. Предлагаем несколько эффективных упражнений, для выполнения которых не нужно специальное оборудование или много места.
Как подготовиться к тренировке в домашних условиях или в офисе
Прежде чем начать тренироваться самостоятельно, нужно приобрести спортивную экипировку. Обычная одежда плохо подходит для тренировки – она недостаточно хорошо тянется, быстро намокает от пота и становится тяжелой. Одежду, предназначенную для спорта, можно найти на https://nordski.ru/ и в других специализированных магазинах.
Не нужно выделять для самостоятельных тренировок отдельную комнату, достаточно небольшого свободного пространства.
Какие упражнения можно выполнять дома и в офисе
Предлагаем варианты упражнений, которые можно самостоятельно выполнять дома или в офисе.
Кардио
Даже 5-10 минут, потраченные на кардио, положительно повлияют на состояние тела, особенно при длительной сидячей работе.

Необязательно выполнять специальные сложные упражнения. Можно заняться бегом на месте, стараясь выше поднимать колени, или попрыгать со скакалкой.
Отжимание
Предлагаем выполнить это упражнение в нетрадиционной технике. Например, в качестве опоры можно использовать стол – положите на него ладони, выпрямите руки. Тело должно находиться под наклоном. Плавно сгибайте руки в локтях, чтобы коснуться грудью стола, а потом возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы спина и ноги оставались прямыми.

Также можно делать обратное отжимание от стула. Для этого повернитесь спиной к стулу, обопритесь на него руками. Бедра расположите на уровне ладоней, ноги вытяните впереди себя, можно согнуть их в колене, и упритесь пятками в пол.
Аккуратно сгибайте руки в локтях, опуская корпус вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Число отжиманий зависит от уровня физической подготовки. Новички обычно начинают с 3-5.
Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы на полу, руки опущены вдоль корпуса. Слега согните в колене левую ногу, затем поднимите ее перед собой, выпрямите и задержите на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правой ногой.

Рекомендуется делать 10-15 подъемов на каждую ногу.
Приседания
Такое упражнение задействует сразу несколько групп мышц, а выполнять его можно где угодно. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Руки можно расположить на груди или на поясе. Аккуратно сгибайте ноги в коленях, опуская корпус вниз. Не нужно делать слишком глубокие приседания. Достаточно достичь положение, при котором таз окажется чуть выше коленей.

Сделайте 20-30 приседаний и при желании повторите сет после короткой паузы.
Планка
Советуем выполнять это упражнение в конце тренировки.

Займите положение параллельно полу. Упритесь носками стоп и прямыми руками в пол. Можно согнуть руки и опереться локтями. Поднимите корпус так, чтобы тело образовало прямую линию и ощущалось напряжение во всех мышцах.
Планку держите не менее 10-15 секунд. Далее сделайте короткий перерыв и повторите ее снова.